看欧美动作片的时候，主角一脱上衣就是整齐的腹肌线条，说实话挺让人眼馋的。不过光羡慕没用，腹肌得靠练。这套 Runtastic Six Pack 就是专门教人练腹肌的工具，适合想认真练的男生，女生看看动作就好，别照着做。
它能做什么
没时间去健身房、请不起私教、不知道怎么练才安全有效——这些常见借口它都能帮你绕过去。应用里有两位漫画教练 Daniel 和 Angie，用 50 多个 1080p 高清教学视频带练，目标是帮你把肚子收进去，核心力量提上来。
练习难度是可以调的，分三个科学等级，按自己的情况选就行。内置了 10 周腹肌训练计划，也有不少现成的训练项目，比如 7 分钟快速训练、Insanity 疯狂健身、Shape Up 塑形、Six Pack Junkie 这类。想自己安排的话，还能创建个性化方案，按目标部位、减重需求和日程来定制。
筛选练习时可以根据个人水平来过滤，挑自己能完成的动作。应用里还收录了 60 多条每日小贴士，手机上和平板上都能跑，不用任何器械，在家里、办公室、出差路上都能做。
训练过程中可以用详细图像记录腹肌变化和整体进度。数据方面能和 MyFitnessPal 账号同步，也能把成绩、照片、小贴士分享到 Facebook 和 Twitter 上，或者把活动记录上传到 Runtastic.com 社区。
练哪些动作
动作库覆盖了不少常见核心训练，包括传统仰卧起坐、交叉卷腹、侧卷腹、平板支撑、登山步、放臀、抬腿、核心旋转、侧桥等，还有多个变体。种类挺全的，基本能满足日常腹肌训练需求。
不管你是健身爱好者、在家带娃没空出门的家长，还是老在路上的商务人士，这套视频和训练计划都能跟着做。练完别把成果藏着，把完成的训练记录、自定的锻炼方案结果、健身照片和喜欢的每日贴士发到社交平台上，也算给自己留个记录。
版本说明
2019-05-19 更新到 1.8 版本，优化了体验细节。更早的 1.0.3 版本加入了把训练上传到 MyFitnessPal 账号的功能，还做了些小修补和加强。
使用提醒
开练前先花 5 分钟热身，腰背有伤的话别勉强。做动作时全程收紧核心，别弓腰，一旦觉得疼就停下来，别硬撑完整组。
头一回用建议从初学者计划开始，系统会照你的能力自动调难度。每练完一周，记得去设置里手动同步进度，免得数据丢。
安装后要是闪退或卡在加载页，先把旧版卸干净，检查一下手机的安全限制设置，存储空间至少留 200MB。安卓 12 及以上得给应用「身体活动」权限，不然没法正常计次。
离线训练时视频会自动缓存，但语音提示得联网。最好在 Wi-Fi 环境下把完整语音包先下好，免得练到一半断网影响节奏。计时器有延迟的话，关掉省电模式再校准一下传感器。
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